Pola Tidur Sehat Diet Paling Ideal Berapa Jam?

Pola tidur sehat diet memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, tidak hanya dapat membantu mendapatkan tubuh ideal. Oleh sebab itu, saat kamu diet usahakan selalu menjaga pola tidur dengan baik.

Tidur merupakan istirahat terbaik untuk tubuh. Sebab, saat tidur kesadaran seseorang menurun dan organ tubuh juga menjadi lebih rileks. Hanya otak yang terus aktif dalam menjalankan perannya.

Saat sedang diet, selain harus memperhatikan pola makan kamu juga harus memperhatikan pola tidur. Bahkan, kegiatan istirahat ini bisa menjadi kunci keberhasilan diet yang kamu jalani.

Untuk mengetahui alasannya dan kira-kira berapa lama waktu tidur ideal saat diet, simak pembahasannya berikut ini. Sebab, kami sudah menyiapkan pembahasan lengkap untuk kamu.

Berapa Jam Pola Tidur Sehat Diet yang Ideal?

Pola tidur saat diet dengan waktu biasa sebenarnya sama saja, yaitu 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa. Pada rentang waktu tersebut, tubuh mengalami proses metabolisme secara optimal.

Sehingga, pencernaan kamu di hari berikutnya akan lebih lancar. Selain itu, masih banyak manfaat tidur yang erat kaitannya dengan penurunan berat badan. Di antaranya adalah:

1. Tidur dalam jangka waktu yang ideal mampu menekan nafsu makan. Sebab, orang yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang lebih tinggi. Tambahan kalori per harinya bisa mencapai 385 kalori.
2. Tidur cukup juga bisa mencegah kamu ngemil saat malam hari. Seperti yang diketahui bahwa ngemil di malam hari sangat berpengaruh pada kenaikan berat badan. Sebab, akan terjadi penurunan oksidasi lemak.
3. Pola tidur sehat diet juga ternyata berpengaruh terhadap pola makan yang baik.
4. Tidur yang cukup saat diet juga akan meningkatkan aktivitas fisik. Dengan demikian, kamu akan lebih bersemangat untuk berolah raga agar berat badan lebih cepat turun dengan cara yang sehat.
5. Waktu tidur ideal akan membuat mood lebih stabil dan mencegah stress. Tidak dapat dipungkiri memang diet membuat sebagian orang stress saat menjalaninya.
6. Keseimbangan hormon juga lebih terjaga.
7. Organ-organ yang telah beraktivitas seharian juga akan kembali prima lagi. Sehingga, proses pembakaran dalam tubuh akan berjalan lebih optimal.

Tips Mengatur Pola Tidur Sehat Diet

Bagi sebagian orang, tidur lebih awal tentunya cukup sulit. Apa lagi jika kamu memang memiliki kebiasaan untuk bergadang. Perlu cara ampuh agar kebiasaan tersebut bisa berubah.

Terutama pada saat diet yang memang memerlukan tidur untuk kelancaran proses metabolisme tubuh. Oleh sebab itu, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu gunakan agar memiliki waktu tidur ideal:

1. Usahakan jarak antara waktu tidur dan makan malam minimal 3 jam. Sebab, tidur setelah makan akan meningkatkan risiko obesitas.
2. Memasang alarm untuk bangun pagi. Tujuannya adalah agar tidur bisa lebih terorganisir dan teratur. Dengan demikian, jam biologis tidur kamu akan berubah dengan sendirinya.
3. Agar bisa menciptakan pola tidur sehat diet, usahakan tidak terlalu banyak minum sebelum tidur, apa lagi minuman manis. Sebab, akan memicu rasa ingin pipis yang justru mengganggu saat tidur.
4. Jauhkan ponsel dan gadget lain saat menjelang tidur. Sebab, gadget dapat memancarkan blue light yang menyebabkan hormon melatonin menurun. Hormon melatonin adalah yang menyebabkan rasa kantuk.
5. Gunakan aroma therapy untuk membuat suana jauh lebih rileks dan menenangkan.
6. Matikan lampu saat tidur juga bisa menambah kenyamanan.
7. Melakukan yoga ringan seperti meditasi atau mengatur pernapasan, terbukti bisa meningkatkan rasa ingin tidur. Kualitas tidur juga akan menjadi lebih baik.

Itu dia penjelasan tentang berapa jam pola tidur bagi yang menjalankan program diet beserta tipsnya. Dalam proses diet, tidak hanya pola makan saja yang penting, tapi juga pola tidur. Oleh sebab itu, kamu harus memiliki pola tidur sehat diet.