Masih sering menunda makan demi mengurangi angka timbangan? Bukannya kurus, yang ada tubuhmu malah akan rusak. Lebih baik kamu menerapkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman berikut ini!

Pada dasarnya, kunci menurunkan berat badan adalah pola makan serta pola hidup yang sehat. Tidak perlu menyiksa diri sendiri dengan membiarkan perut kelaparan. Kamu bisa tetap makan enak tanpa khawatir gemuk selama perhitungan nutrisinya tepat. Tidak percaya? Ini ulasan lengkap cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman untukmu.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman

1. Hitung Indeks Massa Tubuh

Langkah pertama, coba pastikan dahulu apakah kamu termasuk kurus, normal, atau gemuk. Caranya mudah, gunakan saja kalkulator BMI untuk mengetahuinya. Setelah itu barulah kamu bisa mulai merancang rencana pengaturan pola makan serta aktivitas. Apabila beratmu ideal tetapi merasa gemuk, bisa jadi masalahnya ada di pola makan. Mungkin asupan nutrisi harianmu masih belum ideal. Contohnya, asupan gulamu terlalu tinggi atau gemar mengkonsumsi garam berlebih.

2. Jangan Melewatkan Sarapan

Banyak orang yang berpikir bahwa melewatkan sarapan adalah cara menurunkan berat badan dengan cepat paling efektif. Padahal faktanya, tindakan ini malah bisa memicu peningkatan porsi makan. Akibatnya, kamu malah akan semakin gemuk. Daripada melewatkan sarapan, ganti menunya menjadi makanan yang lebih ringan. Misalnya saja telur, yoghurt, atau minuman tinggi serat seperti Soona yang bisa membuatmu kenyang lebih lama.

3. Makan dengan Porsi Kecil dan Rutin

Daripada melewatkan waktu makan, lebih baik atur ulang porsinya. Misalnya dari yang sebelumnya sepiring penuh menjadi tiga per empat atau mungkin setengahnya. Selain itu, atur juga jam makan agar lebih teratur. Pastikan kamu mengisi perut di jam yang sama setiap hari agar proses pencernaannya lebih lancar. Jika ingin ngemil di sela jam makan, pilih camilan sehat seperti buah pisang, apel, dan lainnya.

4. Rutin Berolahraga Setiap Hari

Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman berikutnya adalah rutin berolahraga. Aktivitas ini terdengar sepele, tetapi sebenarnya berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuhmu. Dengan rutin bergerak, tubuh akan membakar kalori yang tersimpan di dalamnya. Efeknya, lemak perlahan akan berubah jadi otot dan metabolisme tubuhmua berlangsung lancar. Mulailah dengan rutin kardio selama 10-15 menit di pagi atau sore hari.

5. Kurangi Konsumsi Gula Harian

Bagi yang gemar minuman manis atau es kopi susu di cafe, kurangilah kebiasaan ini. Pasalnya gula merupakan jenis karbohidrat sederhana yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan paling cepat. Ini karena makanan tinggi gula biasanya tinggi kalori juga. Saat zat ini tidak terpakai di dalam tubuh, ia akan menumpuk dalam bentuk lemak. Sebagai catatan, asupan ideal gula per hari menurut Kementrian Kesehatan Indonesia adalah 50 gram atau setara dengan 5-9 sendok teh.

6. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Terakhir, jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan tinggi serat. Serat bisa membuatmu kenyang lebih lama tanpa mengalami kelebihan kalori. Tidak hanya itu, makanan kaya serat juga merupakan sumber protein tanpa lemak tebaik. Salah satu opsi makanan tinggi serat adalah Soona. Produk ini terbuat dari ekstrak buah-buahan dan sayuran sehingga aman untuk tubuh. Kamu bisa merasakan perubahan nyata hanya dalam waktu 15 hari, beratmu akan menurun 5-10 kilogram.

Pembelian bisa melalui tokopedi atau Shopee