Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menurut Kalkulator BMI. Mudah Banget, kok!

Tidak yakin berat badanmu selama ini sudah ideal? Kalau begitu, kamu bisa coba mengeceknya sendiri di rumah. Langkahnya mudah, cukup gunakan cara menghitung berat badan ideal berikut ini!

Ada dua metode perhitungan berat badan yang bisa kamu gunakan. Pertama dengan rumus broca, lalu kedua menggunakan kalkulator BMI. Namun, kali ini kita akan berfokus pada cara menghitung berat badan ideal sesuai perhitungan BMI.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menurut Kalkulator BMI

Memiliki berat badan ideal bukan tentang mengikuti standar kecantikan di masyarakat, tetapi wujud upaya untuk memiliki tubuh sehat. Pasalnya jika tubuh terlalu berat atau kurang berat, kesehatanmu akan terdampak.

Namun, sebelum memutuskan untuk menaikkan atau menguranginya cek dulu berapa berat idealmu. Ini penting agar langkah yang kamu ambil lebih terukur dan hasilnya sesuai keinginan. Gunakan kalkulasi Body Mass Index (BMI) berikut ini:

• BMI = berat badan / (tinggi badan x tinggi badan)

Ingat, berat badan harus kamu tulis dalam satuan kilogram sementara tinggi badan dalam satuan meter.

Kategori Kalkulasi BMI

Langkah selanjutnya adalah mengecek kategori BMI sesuai dengan angka yang kamu dapat.

Berikut kategorinya menurut Departemen Kesehatan Republik Indonesia:

• Kurang dari 17 = kurus, sangat kekurangan berat badan
• 17-18,4 = kurus, kekurangan berat badan ringan
• 18,5-25 = berat badan normal
• 25,1-27 = gemuk, kelebihan berat badan ringan
• Lebih dari 27 = gemuk, sangat kelebihan berat badan

Apabila kalkulasimu jatuh di kategori gemuk, cobalah menerapkan diet sehat dengan mengonsumsi Soona. Produk satu ini merupakan minuman tinggi serat yang terbuat dari buah dan sayuran. Kamu bisa mengalami penurunan berat 5-10 kilogram hanya dalam 15 hari.

Sebagai catatan, jika angka kalkulasi sudah melebihi 40, maka ini adalah tanda bahaya. Kamu harus segera melakukan penanganan agar tubuh tidak semakin obesitas.

Contoh Perhitungan Berat Badan Ideal

Masih bingung dengan kalkulasi BMI di atas? Yuk, kita coba aplikasikan ke dalam contoh kasus. Anggap saja kamu memiliki tinggi badan 1,7 meter dan berat sekitar 76 kilogram. Maka cara menghitung berat badan ideal adalah

• BMI = berat badan / (tinggi badan x tinggi badan)
• 76 / (1,7 x 1,7) = 71 / 2,89 = 26,2975… = 26,3

Menurut kategori BMI, berat badanmu termasuk “gemuk, kelebihan berat badan ringan”. Karena selisihnya tidak terlalu jauh kamu bisa mencapai berat ideal dengan menurunkan sekitar 4-8 kilogram.

Namun, perlu kamu tahu bahwa umumnya orang Indonesia menganggap berat ideal wanita dan pria berbeda. Bagi wanita, rentang angka ideal BMI adalah 20-22. Sementara seorang pria merasa beratnya ideal jika angka BMI ada di 23-25.

Tips Meraih Berat Badan Ideal

Apabila berat badanmu sudah ideal, tantangan berikutnya adalah komitmen untuk menjaganya. Bukan dengan sengaja menahan lapar, tetapi melalui penerapan gaya hidup yang lebih sehat. Tujuannya agar perubahan beratmu bisa berlangsung untuk jangka lama.

Hal pertama yang perlu kamu lakukan adalah rutin berolahraga. Setidaknya lakukan kardio 15-20 menit setiap harinya. Jika terlalu sulit, mulailah dengan jadwal 2-3 kali seminggu. Lalu berlanjut menjadi 4-5 kali seminggu hingga tubuh terbiasa.

Selanjutnya, mulailah mengatur jumlah waktu tidurmu di malam hari. Pasalnya kurang tidur berisiko membuatmu makan lebih banyak di pagi harinya. Oleh sebab itu berat badan jadi lebih cepat naik daripada biasanya.

Terakhir, terapkan pola makan yang sehat setiap hari. Jangan sengaja tidak makan karena tubuh tetap butuh tenaga untuk membakar lemak. Konsumi protein, karbohidrat, dan mineral dengan seimbang. Jika kamu tidak bisa disiplin memilah makanan, konsumsi minuman tinggi serat seperti Soona sebagai solusi.