Daftar Contekan Menu Diet Setiap Hari yang Efektif

Ada daftar contekan menu diet setiap hari yang bisa kamu terapkan secara efektif. Trik-trik ini pastinya hanya ditujukan supaya waktu dietmu jadi lebih efisien. Namun, dengan tetap memperhatikan gizi dan tidak bertindak ekstrem.

Menu ilustrasi ini mencakup bermacam santapan kaya nutrisi, serat, serta protein. Rekapan makanan dan gizinya ini dibuat untuk menolong kamu dalam menggapai tujuan penyusutan berat tubuh.

Porsinya wajib disesuaikan dengan kebutuhan individu kamu. Contohnya, santapan ringan tercantum dalam paket ini namun senantiasa seluruhnya opsional. Jadi, kamu tidak harus mengikutinya secara persis, yang terpenting kandungan nutrisinya setara.

Contekan Menu Diet Setiap Hari dalam Sepekan

Setelah melakukan berbagai riset dan perbandingan, berikut ini kami uraikan menu diet yang bisa kamu tiru. Sekali lagi, daftar ini sifatnya opsional. Kamu bisa menyesuaikan atau menggantinya seperti yang kamu perlukan.

1. Senin-Selasa

Untuk contekan menu diet setiap hari Senin dan Selasa, kamu bisa mulai dengan sarapan oat. Oat yang terbuat dengan oat gulung, biji chia, serta susu. Di atasnya, kamu bisa tambahkan dengan buah beri fresh serta biji labu.

Pada jam makan siang, muffin telur serta sayur-mayur bisa menjadi opsi menarik. Siap sedia gunakan dengan salad kemangi serta tomat fresh. Bisa juga dengan sebagian sisipan buah alpukat sebagai variasi menu.

Jika dilanda lapar, kamu bisa membuat smoothie mangga atau bayam. Kandungan nutrisi kedua menu tersebut cocok untuk mengganjal lapar dan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.

Menu makan malamnya, kamu bisa membuat pizza kulit kembang kol dengan pesto, jamur, atau paprika. Jika suka, kamu bisa menambahkan segenggam bayam, serta ayam ataupun tempe yang diasinkan.

2. Rabu-Kamis

Contekan menu diet setiap hari Rabu-Kamis, kamu bisa memulai hari dengan membuat smoothie kangkung. Kamu bisa mencampurnya dengan ceri beku, pisang, bubuk protein, biji rami, serta susu.

Untuk makan siang, salad hijau campur dengan mentimun, paprika, tomat, jagung, ubi jalar, dan zaitun. Jika ingin merasakan daging, salmon panggang ataupun buncis panggang bisa kamu kombinasikan.

Di sela-sela hari, kamu boleh ngemil irisan apel dengan selai kacang sambil menunggu waktu makan malam. Ketika malam tiba, dahl lentil merah yang disajikan di tempat tidur bayam muda serta nasi merah adalah menu penutup hari.

3. Jum’at

Telur dadar Spanyol yang terbuat dengan telur, kentang, bawang, serta paprika, dan disajikan dengan salsa sangat menarik jadi menu sarapan. Makan siangnya, sisa lentil dahl merah serta bayam fresh di atas nasi merah bisa kamu habiskan.

Menu makan malamnya, bakso ayam dalam saus marinara juga bisa kamu santap. Spaghetti squash di atas kombinasi sayur-mayur hijau dengan keju Parmesan sebagai topping, cocok juga untuk menutup hari.

4. Sabtu-Minggu

Yogurt dengan topping buah fresh serta kenari cincang bisa jadi contekan menu diet setiap hari akhir pekanmu. Makan siangnya, kamu bisa menyantap salad kale dengan topping telur rebus. Cranberry kering, tomat ceri, serta saus alpukat-mangga juga bisa jadi opsi lainnya.

Wortel, lobak, serta tomat ceri yang dicelupkan ke dalam hummus bisa jadi camilan kamu di akhir pekan diet. Makan malamnya, kamu bisa makan burger daging sapi. Ataupun kacang gelap dengan topping selada, tomat, paprika panggang, bawang karamel, serta acar.

Menu tersebut bisa kamu sajikan di atas roti gandum kecil serta paprika serta bawang bombay di sampingnya. Pilih salah satunya saja, jangan semuanya sekaligus dan jangan curangi contekan menu diet setiap hari yang telah kamu susun.