Menu Diet Sehat 30 Hari. Enak, Mudah dan Kaya Nutrisi!

Menu diet yang bikin batin tersiksa tentu udah enggak zaman. Jika mau makan enak dengan nutrisi tinggi, tiru menu diet sehat 30 hari ala Soona berikut ini, ya.

Menjalankan diet bukan perkara mengurangi porsi makan saja. Program ini juga harus dibarengi dengan asupan gizi seimbang, serta pola hidup yang sehat.

Jika sembarangan mengonsumsi makanan, bisa-bisa kegiatan diet malah menjadi bumerang. Agar terhindari dari risiko komplikasi penyakit, yuk simak ulasan di bawah ini!

Inilah Menu Diet Sehat 30 Hari

Tubuh kita membutuhkan semua jenis vitamin dan nutrisi, baik dari hewan maupun tumbuh-tumbuhan. Namun, perhatikan setiap porsi serta jumlah asupannya.

Makan dan minum berlebih tentu akan memberi dampak pada bobot tubuh kita. Jika ingin memiliki berat badan ideal, sontek menu diet sehat 30 hari berikut ini.

1. Menu Makan Sehat Hari Senin

Senin biasanya hari yang melelahkan. Aktivitas padat membuatmu tidak memiliki waktu lebih untuk mengolah makanan? Ini menu diet sehat anti-ribet ala Soona!

Sarapan:

• 1 mangkuk seral whole grain
• 1 gelas susu skim

Makan siang:

• 1 porsi fusilli saus tomat dengan taburan keju parmesan
• Minyak zaitun sebagai tambahan

Makan malam:

• Pepes ikan dengan jeruk nipis
• 4 sdm nasi merah
• Tumin sebagai pelengkap

2. Menu Makanan Sehat Hari Selasa

Memasuki hari kedua, kamu bisa mengganti asupan nasi dengan quinoa. Agar semangat diet tetap terjaga, konsumsi menu-menu sehat dan nikmati berikut ini:

Sarapan:

Membuat pancake proten dengan bahan-bahan:

• 1 cangkir oat
• 1 buah pisang
• 2 telur
• 4 sdt baking powder
• Sedikit garam
• Sedikit kayu manis
• 1-2 sdm bubuk protein
• 2 sdm tepung protein tinggi

Makan siang:

• 1 ubi jalar ukuran sedang
• 3/4 cangkir quinoa kering (dimasak dengan minyak zaitun)
• 1 porsi ayam rebus yang sudah disuwir
• Minyak zaitun sebagai topping

Makan malam:

• 1 porsi salad sayur dan telur rebus
• 1 porsi sup ayam dengan kentang, daun bawang, dan wortel
• Perasan lemon untuk salad

3. Menu Makanan Sehat Hari Rabu

Lagi pengin makan makanan yang direbus, dipanggang, atau dibakar? Boleh saja, kok. Berikut beberapa menu diet sehat 30 hari yang bisa kamu sontek:

Sarapan:

• 2 butir telur rebus
• 2 potong roti gandum panggang
• 2 sdt selai kacang

Makan siang:

• 1 potong dada ayam bakar
• 1 porsi brokoli panggang dengan merica dan bawang putih cincang
• 100 g wortel rebus dengan minyak zaitun
• 1 mangkuk kentang tumbuk

Makan malam:

• 150 g ikan nila panggang
• 1 sdm minyak zaitun
• 5 sdm nasi merah
• 120 g buncis rebus

4. Menu Makanan Sehat Hari Kamis

Bagi pecinta olahan ikan, di hari Kamis ini Soona memberikan rekomendasi menu sehat dengan bahan ikan salmon dan tuna. Mau coba? Begini rinciannya:

Sarapan:

• 1 porsi roti gandum bakar, telur, dan alpukat
• 1 cangkir teh atau kopi tanpa gula

Makan siang:

• 100 g ikan tuna panggang
• 40 g selada
• 100 g tomat ceri
• 6 sdm nasi merah
• Perasan lemon

Makan malam:

• 112 g ikan salmon panggang
• 200 labu yang dipanggang dengan minyak zaitun
• 1 porsi brokoli panggang dengan taburan merica

5. Menu Makanan Sehat Hari Jumat

Saat menurunkan berat badan, mengonsumsi buah dan sayur memang penting. Sebagai salah satu menu diet sehat 30 hari, kamu bisa mencoba olahan berikut ini:

Sarapan:

Membuat sandwich telur dengan bahan-bahan:

• 2 lembar roti gandum
• 2 butir telur rebus
• 1/4 buah timun
• 3 sdt mentega
• 1/4 sdt merica bubuk
• Tomat ceri secukupnya

Makan siang:

• 1 porsi daun pepaya tumis
• 6 sdm nasi merah
• 1 porsi bistik ayam

Makan malam:

• 1 porsi capcay seafood
• 4 sdm nasi merah

6. Menu Makanan Sehat Hari Sabtu

Kangen makanan pinggir jalan? Yuk, kita masak soto ayam sebagai menu diet sehat! Agar kalorinya tidak berlebih, ikuti resep dari Soona berikut ini, ya:

Sarapan:

Membuat green smoothie dengan bahan-bahan:

• Secangkir susu almond
• 1/2 cangkir plain yogurt
• 3 cangkir baby spinach
• 2 buah pisang
• Secangkir oat
• Madu secukupnya

Makan siang:

• Seporsi soto ayam
• Seporsi kentang rebus
• Perasan jeruk nipis untuk soto

Makan malam:

• Seporsi mie goreng shirataki
• Seporsi dada ayam fillet
• 100 g brokoli panggang dengan taburan merica dan bawang putih cincang
• Minyak zaitun

7. Menu Makanan Sehat hari Minggu

Nggak terasa kita sudah sampai di akhir minggu, hari ini kami menyiapkan menu makanan sehat spesies untuk kamu. Penasaran? Baca rincian di bawah ini:

Sarapan:

• 2 butir telur kocok dengan bawang putih, bawang merah, cabai, garam, dan bayam rebus secukupnya
• Secangkir kopi tanpa gula

Makan siang:

• Seporsi beef katsu yang digoreng kering
• Seporsi kentang rebus
• 40 g kubis
• 2 buah tomat ceri
• Segelas Soona Anggur dingin

Makan malam:

• Seporsi pecel lele tanpa nasi dan bumbu kacang secukupnya
• 100 g wortel rebus
• 110 g buncis rebus dengan taburan merica

Bagaimana, sangat enak ‘kan menu diet sehat 30 hari ala Soona?

Seperti yang kamu lihat, di hari minggu kami sengaja memasukkan produk minuman herbal Soona Anggur sebagai pelepas dahaga.

Soona anggur merupakan salah satu produk minuman herbal yang ampuh membantu menurunkan berat badan hingga 5-10 kg.

Selain Soona Anggur, tersedia pula varian Soona Buah dan Sayuran yang mengandung kaya serat namun bebas gula.

Kedua produk ini dijamin aman dan halal karena telah memiliki sertifikat dari BPOM.

Jika tertarik memasukkan produk-produk Soona ke dalam menu diet, temukan varian rasa favorit beserta anjuran konsumsinya melalui Soonaofficial.id, ya.

Selamat mencoba!Semoga artikel ini bermanfaat!